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Les 4 Saisons en Sophrologie : l'Automne
Marilyne Théry Sophrologue Thérapie relationnelle Coaching • 1 octobre 2020
Pratique de Sophrologie adaptée à l'énergie de l'automne
Bien, cette fois la rentrée est bien installée. Septembre s'en est allé et avec Octobre nous entrons de plein pied ou plutôt de pleine tête dans le guidon !
Cette année peut-être plus que les précédentes nos réserves d'immunité mentale ont besoin d'être entretenues, boostées, chouchoutées face aux difficultés nouvelles que chacun peut rencontrer dans son quotidien.
L'été n'a pas forcément été favorable à la légèreté et à la désinvolture et vous cherchez peut-être par quel moyen vous pouvez résister jusqu'aux prochaines douceurs printanières.
"Il paraît que le temps change les choses. Selon mon expérience, le temps passe simplement, et nous changeons les choses nous-mêmes." Marilyne Théry.
Engranger les vitamines sophro pour mieux traverser l'automne
La saison transitoire de l'automne marque le début de nouveaux rythmes qui s'impriment dans nos quotidiens mieux que ne le fait un 1er janvier malgré son cortège de bonnes résolutions. Ainsi, depuis l'enfance, nous accueillons à cette période les nouvelles organisations, les petits et grands changements, les découvertes diverses et autres expériences neuves, inédites, originales. Nous nous sommes habitués à cette particularité de l'automne.
Cependant, les jours raccourcissent, la luminosité se voile, c'est indéniable la sérotonine suit le même mouvement décroissant (lien : le sentiment d’être heureux)et souvent la fatigue du corps et la grisaille du ciel s'en mêlent et s'entremêlent, nos états intérieurs s'alourdissent. Naturellement, la saison invite à ralentir, à s'économiser pour mieux affronter l'hiver. Il y a quand même une foison de bonnes choses à récolter
tout au long du chemin de nos quotidiens.
De la théorie à la pratique
La sensorialité occupe une place importante dans notre pratique sophrologique, et notre sens de l'odorat
est particulièrement bien assorti à la saison automnale.
Je vous propose alors ce "moment sophro" à pratiquer au cours de votre prochaine balade en forêt
au cœur d'une journée ensoleillée et si ce n'est pas possible alors, simplement, imaginez que vous vous promenez dans votre coin de nature favori et :
Sentez le parfum particulier qui monte des feuilles tapissant le sol, l'odeur d'humus dégagé par le sous-bois …
Prenez le temps d'observer le tourbillon des feuilles qui continuent de tomber. Suivez le trajet de leur lente chute, tout en courbes gracieuses …
Vous pouvez même ressentir le souffle du vent qui les transporte et leur léger frissonnement. Mettez-vous à l'écoute des sons de la forêt
: les craquements, les bourdonnements, les murmures, la respiration du vent dans les branches dénudées … jusqu'au bruit sourd de vos pas sur la couche de feuilles … tout ici invite au calme, apaise et accueille.
Choisissez un arbre sous lequel vous pouvez installer une couverture et allongez-vous tranquillement. Ecartez légèrement les jambes et les bras, paumes ouvertes vers le ciel. Sentez le contact de votre corps avec le sol et du mieux que vous pouvez, laissez vos muscles se relâcher peu à peu … Percevez la douce chaleur du soleil
au-dessus de vous et le soutien de la terre sous votre corps.
Fermez tranquillement les yeux. Sur une inspiration, étirez doucement vos bras dans l'axe de votre tête … Expirez tout en ramenant lentement les bras dans la position initiale.
Reprenez le mouvement en gardant les bras dans l'axe de votre tête le temps de trois respirations complètes. Percevez les points de contact. Vos omoplates ne touchent peut-être pas le sol. C'est normal. A chaque inspiration, imaginez que vous envoyez l'énergie dans une région du corps
qui en a particulièrement besoin. Terminez en ramenant les bras sur l'expiration.
Variante :
Sur chaque inspiration, imaginez que l'énergie pénètre en vous par chaque pore de votre peau qui l'absorbe, depuis votre cuir chevelu jusqu'aux orteils ...
Retenez l'air une seconde ou deux, et expirez en imaginant que chaque expiration évacue les toxines, la fatigue, les lourdeurs, la tristesse ...
Chaque respiration vous régénère en profondeur. Prenez le temps d'apprécier toutes les modifications apportées par cette expérience, le calme, le bien-être intérieur ou autre chose.
Lorsque vous le désirez, reprenez conscience de votre environnement. Etirez-vous et ouvrez les yeux.
Je vous souhaite de cueillir des brassées de ces petites fleurs d'enthousiasme, de joie et de plaisirs qui jalonnent la douce et riche saison de l'automne !
Parution initiale : 10/2018 (blog fermé sophrologie-avignon-therapie-breve.com) Mise à jour : 1er Octobre 2020
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