Retrouvez un état d'esprit positif et serein
Mise en page du blog
Déroulement d'une séance de Sophrologie
Marilyne Théry Sophrologue Thérapie relationnelle Coaching • 29 septembre 2017
Schéma classique d'une séance de Sophrologie
Une séance de sophrologie observe généralement le schéma suivant :
1. Se relaxer et tonifier son corps en position debout
Dans un premier temps, nous recherchons la stabilité entre verticalité et horizontalité. Cela permet de prendre conscience de notre position dans l'espace, des sensations liées ou non à la position, de l'effet de la pesanteur qui nous enracine et nous sécurise à travers les appuis au sol. Après une courte relaxation des parties hautes du corps et guidés par le sophrologue, nous effectuons une ou plusieurs séries d'exercices doux qui peuvent mobiliser la respiration
de façon précise et sont destinés à relâcher les tensions musculaires. Ils induisent une perception de notre sensorialité d'autant plus fine qu'ils sont réalisés les yeux fermés. Nous sommes ainsi dans notre monde intérieur, plus aptes à apprécier les messages de notre corps à la fois détendu et dynamisé
par les exercices.
Personnellement, je suis adepte de la pratique ce cette partie, dite de "Relaxation dynamique", en état modifié de conscience c'est-à-dire en état alpha.
2. Approfondir la détente
En position assise nous relâchons en détail toutes les parties du corps en commençant par le visage et finissant par les pieds. Cette lecture corporelle, en amenant l'attention sur les sensations
et sur le mouvement respiratoire approfondit la détente physique
et nous conduit progressivement à la détente mentale, tout au bord du sommeil. Là où, bien installés dans le moment présent, nous découvrons des sentiments de calme, de bien-être
et de paix
qui, sous la subtilité de la conduite sophrologique, remontent à la surface et nous apportent de nombreux bénéfices en termes d'équilibrage émotionnel.
3. Potentialiser ses ressources
Ce niveau de détente et d'acuité est particulièrement favorable pour activer nos ressources propres car nous sommes dans un état de disponibilité profonde. Les techniques respiratoires jouent, là aussi, un très grand rôle. Le sophrologue dispose de tout un panel d'outils : imagerie mentale, autosuggestion, ancrage, symbolisme, ... pour guider la personne ou le groupe, par exemple dans :
- l'accès à un jeu de ressources choisies pour en disposer à volonté
- la construction d'un lieu imaginaire de ressourcement
- l'anticipation progressive d'un événement pour le vivre, le moment venu, dans un état de ressources internes adaptées
- la prise de recul par rapport à un événement passé
- la substitution d'une émotion ou d'une sensation désagréable (ex. la douleur) par une sensation agréable ou neutre
- la méditation
- etc. ...
Le choix de la technique est réalisé en fonction de la situation de départ de la personne, de l'objectif à préparer et de la progression déjà atteinte. Le postulat de base étant que nous avons tous, en nous, les ressources utiles pour nous adapter aux différentes situations que nous vivons. La sophrologie permet à ses ressources dormantes de s'actualiser et de se renforcer à travers une pratique régulière.
4. Bilan et retour La dernière partie de la séance est consacrée d'une part, à la prise de conscience de tous les phénomènes positifs
vécus au cours de celle-ci. Et d'autre part, au réveil musculaire à partir d'une respiration plus dynamique, d'étirements et de petits mouvements qui vont amener la conscience à un nieau d'éveil ordinaire de façon à favoriser le retour aux activités courantes.
5. Dialogue post-séance Quelques minutes d'échanges avec le sophrologue sont réservées juste après la séance, afin d'exprimer par le langage, les sensations corporelles et les sentiments qui viennent d'être vécus. La personne demeure libre de garder pour elle les vécus qu'elle ne souhaite pas partager. La recommandation est alors de les noter sur un carnet personnel car, énoncer ces vécus est porteur de nouvelles prises de conscience et donc tout aussi important que la séance elle-même. Parfois, la solution peut être d'échanger en privé avec le thérapeute.
La pratique de la Sophrologie ne se substitue, en aucun cas, à un traitement médical.
Votre mutuelle propose-t-elle une prise en charge de séances ? Renseignez-vous et consultez une liste partielle ICI.
Le coaching est à la fois un jeu, une danse et un processus structuré et rigoureux sans être rigide, ce qui permet au coach d'accompagner avec souplesse et créativité. Structure et rigueur dans le soin qu'apporte le coach à la préparation des séances. Souplesse et créativité dans le soutien à l'adaptation et à l'actualisation réalisée par le client entre 2 séances.
Si ces ressentis inconfortables que vous prenez pour un manque de confiance en soi n'étaient rien d'autre que des émotions d'alerte ? Tout simplement une information vous indiquant que quelque chose mérite d'être approfondi. Une réaction intelligente et utile somme toute, signalant un risque qui n'a pas encore été pris en compte.
Quelles sont les conditions qui favorisent le burn-out ? Quels que soient l’âge et la taille de l’entreprise, les effets pervers du stress résultent du déséquilibre entre les exigences du travail et la capacité de la personne à y faire face.
En favorisant l’unité entre le corps et l’esprit, la Sophrologie ouvre la voie vers un mieux-être général, gage de notre harmonie intérieure physique et mentale.
La sophro-analyse est une approche thérapeutique basée sur l'écoute et la parole qui permet de se libérer des freins comportementaux et des peurs liées au passé pour améliorer la qualité de notre vie relationnelle.
Séance guidée pour s'endormir plus facilement et profiter d'un sommeil réparateur.
Le stress gagne du terrain. Répliquons !
Les actions solidaires du collectif SOS SOPHRO dont un membre est toujours disponible pour vous aider à réduire votre stress et vos angoisses
Une pratique de méditation aussi brève qu’efficace pour agir avec respect et en toute liberté sur votre esprit, vos émotions et vos comportements.
Présentation des ateliers du bonheur
En ce dernier jour, je vous partage une de mes "fantaisies de gens heureux" en guise de cadeau de fin d’année.
