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5 étapes pour Lâcher-prise
Marilyne Théry Sophrologue Thérapie relationnelle Coaching • 27 février 2019
Lâcher-prise pour mieux se mettre en action
Comment vous sentez-vous à l'évocation de cette proposition ? Est-ce facile pour vous de lâcher-prise ou cela représente-t-il un véritable défi, voire une idée totalement saugrenue ?
Par désir d'avoir raison peut-être ou par simple habitude nous nous attachons à des situations, nous enfermons dans des idées, des souvenirs, même s'ils sont malheureux.
Ces attitudes nous amènent à consacrer inutilement notre temps, attention et énergie à des situations, des émotions ou même des personnes qui freinent notre évolution, nous oppriment ou nous accablent.
Nous savons pourtant bien que les gens/choses/la vie ne peuvent être telles que nous les idéalisons.
De façon tout à fait réaliste, on peut lâcher prise sur les personnes dont les comportements ne nous plaisent pas, sur le jugement des autres, sur la lenteur du trafic, sur un imprévu exceptionnel, sur un souvenir difficile, sur une situation actuelle qui nous préoccupe, sur une exigence envers soi-même ou envers un tiers ...
Quoi qu'il en soit, lâcher-prise consistera d'abord à accepter la réalité telle qu'elle est et à revenir au présent. Entretenir le refus des paramètres d'une situation ne permet pas de
se mettre en action et de la surmonter. Accepter est l'étape incontournable vers l'action.
Le courage du lâcher-prise
Lâcher prise est un signe de courage
Entre l'immobilisme et la mise en œuvre du changement, c'est parfois compliqué de franchir le pas ? Il peut y avoir une peur d'abandonner quelque chose ou quelqu'un ou encore d'avoir failli qui nous tient enfermé dans un cercle de mélancolie, de nostalgie ou de regrets. Laisser être, même si ce n'est pas inné, c'est se donner les moyens de poursuivre son chemin, plus simplement, plus tranquillement et en accord avec soi-même. C'est un acte qui demande courage, respect, bienveillance et peut inclure la capacité de pardonner - à soi et aux autres si c'est opportun pour avancer. Et si la colère par exemple est une émotion, le courage quant à lui est une décision.
Nous sommes tellement habitués à remarquer ce qui ne va pas, à noter les imperfections, à focaliser sur les critiques ! La proportion de pensées négatives parmi les quelques 60 000 que nous produisons chaque jour pèse plus lourd qu'un chargement d'enclumes et s'imprime plus facilement dans notre mémoire que toutes les petites choses merveilleuses qui nous entourent.
Certes, cela nous demandera un peu d'effort et de patience pour transformer ces automatismes.
Deux pistes pour nous aider ?
Les 5 étapes pour lâcher-prise
1 . La technique des 5 minutes :
- Limiter à 5 minutes maximum votre attention sur une pensée désagréable. En cas de dépassement, faites une chose plaisante ou penser à quelque chose d'agréable pour rééquilibrer !
Durant ces 5 minutes :
- 1 - Reconnaître le plus nettement possible et nommer l'émotion présente : peur, colère, tristesse, amertume, appréhension, agitation ...
- 2 - Identifier l'émotion opposée à cette émotion et décider d'une action concrète à réaliser dans l'heure qui suit pour déclencher cette émotion opposée.
- 3 - Trouver ce qui finalement est bénéfique dans cette situation ? Il y a toujours quelque de bon, même dans la pire des circonstances !
- 4 - Prendre trois respirations profondes ! Inspirer lentement et profondément par le nez, rester poumons pleins 2 ou 3 secondes, puis expirer en soufflant lentement l'air par la bouche.
- 5 - Action ! Faites ce qui pourra déclencher une émotion agréable, dans une action qui n'a peut-être aucun lien avec ce qui vous préoccupait au départ !
2 . Pratiquer la gratitude ! A suivre dans le post du mois prochain !
Le coaching est à la fois un jeu, une danse et un processus structuré et rigoureux sans être rigide, ce qui permet au coach d'accompagner avec souplesse et créativité. Structure et rigueur dans le soin qu'apporte le coach à la préparation des séances. Souplesse et créativité dans le soutien à l'adaptation et à l'actualisation réalisée par le client entre 2 séances.
Si ces ressentis inconfortables que vous prenez pour un manque de confiance en soi n'étaient rien d'autre que des émotions d'alerte ? Tout simplement une information vous indiquant que quelque chose mérite d'être approfondi. Une réaction intelligente et utile somme toute, signalant un risque qui n'a pas encore été pris en compte.
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